2 3 min

Mam prosbe o ulozenie diety na redukcje zebym zucil tak kol 10kg ciwcze 3 razy w tygodniu w domu i 3 razy w tygodniu riobie aeroby po 40 min ale niemam zielonego pojecia od diecie moglby mi to ktos napisac?

Zaraz zabieram sie za układanie zbilansowanej diety. Wazę 59kg, 180cm, 18 lat. Jestem bardzo szczupły i cieżko mi przytyc. Proszę mi powiedzieć na ile posiłków powininem to wszystko rozłożyć i ile min kalorii powinno w tym byc ?

Cze mam pytanie zawsze robie brzuch na siłowni ale mam zamiar zacząc robic abs 8 min po nim a6w Tylko ciekawi mnie jedna rzecz o której ten trenig robic rano, w południe np o 15 30 czy wieczorem a moze po arobach

Witam zobaczcie czy będzie dobrze : DT: Rano 5g mono Przed treningiem 30g wpc do posiłku, 10g BCAA 15 min przed treningem Po treningu 5g mono, 30g wpc,70g gainera DNT: Rano 5g mono W ciągu dnia białko i gainer

Witam wszystkich mam pytanie czy wypicie kawy i BCCA przed aerobami w ciągu dnia to dobry pomysł. A jeśli tak to jak to połączyć czy np wpierw wypić BCCA 30 min przed aerobami a potem np kawę czy odwrotnie ? Będę wdzięczny za podpowiedzi w tym temacie.

witam mam takie pytanie w sprawie ćwiczeń w domu.Gdybym codziennie ćwiczył po 20 min ronił pompki ,brzuszki itd. dało by to jakiś efekt .Jakie jeszcze można robić ćwiczenia w domu bez sprzętu do ćwiczeń .

siemka chciałem sie dowiedziec czy mogłbym dodac do treningu hst trening... tznpon sr pt hst a w soboty taki trening pod kondycje czyli interwałowe piekło skakanka i około 20 30 min biegu potreningowego za szybkie odp z góry dziękuję i pozdrawiam:)

Jestem teraz w 30 dniu;](18 powtorzeń) czasowo wychodzi mi trening okolo 28min.Olewam fakt,,ze gdzies tam pisze,zeby sie w 25 miescic.Grunt to technika wykonywania cwiczen,a czasowo fakt nie jest mozliwe,zeby w 24 powtorzeniach sie w 25 min zmiescic.BZDURA: )

Dzisiaj na meczu po jakis 15 min mialem dziwne uczucie w lydkach. Podchodzilo to pod skurcz, ale nie bylo to jakies mocne. Czulem takie scisniecie lydek, takie spiecie. Po powrocie do domu wszystko jest ok. Moze wie ktos jaka moze byc przyczyna tego i jak temu zaradzic?

Witam kupilem sobie mass xxl treca i kreatyne 250 g treca mam pytanko kreatyne chce brac rano 5g, przed treningiem ok 1 godziny 50 g gainera, po treningu 5 g kreatyny i ok 30 min puzniej 50 g gainera czy jest to dobra rozpiska ?

witam biorę kreatyne rano po 30 min. jem sniadanie i pije gainera, i bezprosrednio po treningu biore kreatyne, i nie wiem czy gainera brac też prosto po treningu razem z kreatyną czy tak po 30 minutach pozniej, a i posilek potreningowy jem tak 45-60 minutach po zakonczonym treningu

Witam czy jak jestem na masie to czy mogę robić interwały po 15 min w dni nie treningowe w celu mniejszego zalewania się ? Mam tendencję do nabierania tluszczyku na brzuszku i nie wiem czy to dobre rozwiązanie . Z góry dziękuję za odpowiedź

witam niedawno skończyłam redukcje i chciałabym utrzymać obecną sylwetkę. na treningi moge poswięcić 30 min 3 razy w tygodniu - czy lepiej wykonywać treningi siłowe czy cardio?? (oczywiście przy odpowiednim odżywianiu). Co pomoże lepiej zachować figurę?

Witam mam 17 lat za sobą już kilka cykli na kreatynie doradzcie mi czy dobre suplementy Trec Cm3 Dymatize xpand Vital Max BCAA OLimp Vita-Min Plus Olimp System Protein Cm3 rano xpand przed treningiem co o tym sądzicie ?

Witam Po treningu jakieś 10 minut pije cellmassa BSN. Pytanie moje brzmi: Czy po kolejnych 15 min mogę wypić białko z mlekiem? Czy też może mleko źle może w tym przypadku działać na wchłanianie kreatyny??

Trenuje na masę... Oto odżywki które kupiłem . 1.Carbo 2.Cm3 3.Black Devil 4.Vita-Min. Niewiem czy te odżywki nie będą sobie przeszkadzały. I dla tego proszę o wypowiadanie się czy dobrze je dobrałem. Z góry dziękuje za pomoc

Siema.Mam pytanie.Zażywam suplemnty : cm3,gainer.Do tej pory odrazu po treningu pije cm3 bez żadnych węgli a 15-20 min pózniej gainera.Czy dobrze to zażywam ?

Połączenie NO SHOTGUN Z TCM MEGA TAPS 1100 OLIMPU. DT.RANO 5G TCM.PO 30 MIN. BIAŁKO WHEYA.PRZED TRENINGIEM NO SHOTGUN.W TRAKCIE WĘGLOWODANY.PO 5G TCM+BIAŁKO WHEYA. DNT.RANO 5G TCM .PO 30MIN. BIAŁKO. TRENING W DNI PARZYSTE + NIEDZIELA. CO O TYM MYŚLICIE?

Cześć biegam od stycznia mój wynik na 3 km waha się miedzy 13-14 min (wyłączył mi ię stoper przy 12 z kawałkiem). Chciałbym zejść do 12min jakie suple proponujecie lub jakaś dietka. Prosze o pmoc jestem za suplami.

ile musze biegac zeby to cos dawalo jak jestem na diecie redukcyjnej lowcarb? dzisiaj biegalem 30 min mysle o bieagniu z 2 razy w tygodniu + razy rowerek w domu bedzie dobrze?